Mam w głowie przykładowo coś takiego dla pleców. szerokość pleców - klatka - off - grubość/filary - nogi - barki i łapki - off Pomysl napewno jest dobry, ale juz rozklad tygodnia i poszczegolne plany nie do konca. Tu problem jest glownie w nogach nastepujacych dzien po filarach. Zajedziesz na amen dolny odcinek grzbietu. Filary Klatka Szerokosc [...]
[...] G. Zamykanie przestrzeni H. Podstawowy trapping z Wing Chun I. Uderzenie wprowadzające unieruchomienie reki, sprowadzenie J. Kopniecie wprowadzajace unieruchomienie nogi, sprowadzenie K. Uderzenie grzbietem piesci- wysoki na niski poziom, niski na wysoki. 12. Burning step 13. Wahadło 14. Podstawowe i pierwszorzędne narzędzia [...]
[...] czułem się nieciekawie, i nie skumałem wypiski. Zrobiłem to metodą 15 powtórzeń szeroko, 15 powtórzeń wąsko bez przerwy (tylko na zmianę ustawienia nóg). Dwie takie serie, nogi się trzymały, ja mniej. Lekki wypoczynek, i łydki, czy jedna z najgorszych partii. Czuję je dobrze. Dieta perfekcyjnie. Filmiki z treningów myślę od przyszłego tygodnia. [...]
[...] hrhr. Szybka analiza - wynik całkiem przyzwoity - biorąc pod uwagę serie "rozgrzewkowe - głównie tę 105x15. Chyba się lekko odzywczaiłem od takiej ilości powtórzeń, nogi jak z waty. Pytanie, czy robić cofkę, czy biorąc pod uwagę suple i to, że mam dużą chęć do poprawy tego wyniku - zostawić i walczyć o dodatkowe powtórzenia za tydzień, [...]
[...] 5-10? I jeszcze jedno pytanie bo sie zakrecilem RAMPA 6- 6 odnosi sie do serii? czy do powtorzen? " do ciebie takze sie to dotyczy, zrob sobie 4-5 cwiczeń, wybierz 2 na nogi. Rob w nich agresywna rampe 5pow, atak na duze ciezary a reszte rob na mniejszych ceizarach. Mozesz walnac sobie np 1. Przysiad rampa 5 2. RDL rampa 5 3a. Prostowanie [...]
[...] = 1080 kcal co daje 120g --------------------------- trening wyglada skrotowo tak: na rzezbe Trening-Aeroby-Trening-Aeroby-Trening-Wolne(ewentualnie aeroby)-Wolne dzien 1: nogi i barki dzien 2: klatka i tricepsy dzien 3: plecy i bicepsy na brzuch, dzien w dzien 6stka Weidera Aeroby to bedzie trucht od 30-60 min przez czas wprowadzenia (14 tyg, [...]
[...] kcal co daje 120g --------------------------- trening wyglada skrotowo tak: na rzezbe Trening-Aeroby-Trening-Aeroby-Trening-Wolne(ewentualnie aeroby)-Wolne dzien 1: nogi i barki dzien 2: klatka i tricepsy dzien 3: plecy i bicepsy na brzuch, dzien w dzien 6stka Weidera Aeroby to bedzie trucht od 30-60 min przez czas wprowadzenia (14 [...]
Uwierz mi,po redukcji jeszcze będziesz narzekał na patykowate nogi;-) Na to nigdy nie narzekałem nawet na niskim BFie i miałem lepsze nogi niż większość facetów, chociaż na górze byłem suchar straszny. Zrobię etap2 i zobaczymy. Jak jeszcze trochę nogi urosną i dalej będę rosnąć to będzie kicha lekko, bo chciałbym mieć nogi takie jak teraz obwodem [...]
[...] dosyć gruby (100kg przy 194kg) to mam problem ze podciąganiem.... Jak próbowałem to podciągnę się raz z ledwą biedą... Czy na początek mogę sobie pomóc tym ze dam sobie nogi na jakieś krzesełko czy cos i tak będę robić (nogi pracować nie będą tylko leżeć jak by będą i tyle, aby mi łatwiej było) bo jak bym mógł tak robic ze nogi dam na to [...]
[...] bądź na następny idę do fizjoterapeuty tak jak mi doradziłeś i mam nadzieje ze pomoże a jak mi pomoże z nierówno pracującymi mięśniami to zajmę się bólem w kolanie i zacznę nogi robić. -na zielono jest przedstawione od ilu kg zaczynałem 4 etap, a na czerwono na ilu kończyłem etap 4 Zestaw A: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) [...]
Ronnie. W P/P rozdzielasz ćwiczenia na jedną partię wplatając pomiędzy nie inną, skrajnie odległą np w push: klata nogi klata nogi ..a można robić po kolei? Podobnie, tylko najpierw jedna partia, później druga? nogi nogi klata klata Ćwiczenia i objętość ta sama. Pytanie odnośnie High Pull: Miałeś na myśli wersję z kolan czy z ziemi? Zmieniony [...]
Ronnie. W P/P rozdzielasz ćwiczenia na jedną partię wplatając pomiędzy nie inną, skrajnie odległą np w push: klata nogi klata nogi ..a można robić po kolei? Podobnie, tylko najpierw jedna partia, później druga? nogi nogi klata klata Ćwiczenia i objętość ta sama. Pytanie odnośnie High Pull: Miałeś na myśli wersję z kolan czy z ziemi? Zmieniony [...]
Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]
[...] ciąg 4.Military press 5.Pompki na poręczach 6.Uginanie ze sztangą Dopiero 2 tygodnie ćwiczę tym planem i mimo krótkiego okresu nasuwa mi się kilka pytań i przemyśleń: - nogi,barki bardzo fajnie ruszyły, plecy (jako całe) umiarkowanie natomiast klata mam wrażenie że stoi w miejscu (ciągle pracuje nad techniką wyciskania bo od zawsze wydaje mi [...]
27.07.2016 NOGI NOGI 1. hack siady 5x12-15 2.Wykroki 4x12 3,Wyciskanie na suwnicy 45* 4x15 4.mcnpn 5x10 5.uginanie siedzac 5x20-12 6.prostowanie siedząc 4x15 Dziś samopoczucie znacznie lepsze, bo poniedziałek i wtorek to była lipa. Kichy puściły to i od razu ssanie sie właczyło;d Co do treningu to nóg nie robiłem 1,5tyg więc to w zupełnosci [...]
[...] dziś 91kg, w 2 dni zleciało 2,5kg,bo max było 93,5kg. Ale dalej z poma masakra mimo ze zaden pomper nie szedł, dzis chociaż bez back pumsów, ale po siadach dosłownie mnie nogi plaiły, teraz jestem prawie 3h po treningu i nadal nogi pala:d Dzis tez totalnie bez mocy, mało spałem i to chyba dało sie we znaki, dobrze ze jutro sobota. Przy hack [...]
[...] teraz czas na zmiane kategorii ;-) Na zdj tego moze tak nie widac ale Wojtek naprawde robi wrażenie bo jest ponad 190cm i 117kg dodatkowow ta suchość łap, barków i klaty, nogi ale byl w spodenkach :D Dodam jeszcze że Wojtek już jest kilka miesięcy na masie ponad 5 napewno a jakość mega super, tylko właśnie to jest robione z głowa co jakis [...]
[...] na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax 6. Przywodziciele 4x20 łydka 30min cardio Super trening. Czwórki zmasakrowane, nogi na pompie jak balerony:D dziś lewdo rano a już czuje spore domsy jutro pewno będzie apogeum, a lecimy z Bzykiem plecki u Adama ;-) W siadach na poczatku masy sobie [...]
[...] w siadach kolejne 5kg dołozone, ale podojny drop mnie zabił. Wykroki chodzone mało ludzi więc nikt nie przeszkadzał potem hacki moje ulubione ciwczenie:D suwnica 2 serie nogi wysoko i 2 s nogi nisko na koniec prostowanie zmasakrowało totalnie, łydka i cardio, po wszystkim koszulke mozna było wykrecac czuje że w sobote będzie amba i takie [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
